RECOMENDACIONES


Recomendaciones para integrar una alimentación correcta !

  •  Incluye al menos un alimento de cada grupo en cada una de las tres comidas diarias. 

  • Come la mayor variedad posible de alimentos. 

  •  Prefiere a los aceites para cocinar. 

  • Combina cereales con leguminosas. 

  •  Lava y desinfecta las verduras y frutas antes de consumirlas o cocinarlas. 

  • Come cinco veces al día, tres comidas principales y dos refrigerios, uno a medio día y otro a media tarde. 

  •  Manten en lo posible los horarios de comidas. 

  •  Hidrátate, toma por lo menos ocho vasos de líquido al día, de preferencia agua potable. 

  •  Realiza por lo menos treinta minutos de actividad física durante el día, por ejemplo: caminar, bailar, pasear al perro, subir y bajar escaleras, barrer, etc. 

  • Modera el consumo de grasas, azúcar y sal. 


  • Además de alimentarte correctamente, haz ejercicio diario como caminar, correr, brincar la cuerda, bailar, subir y bajar escaleras, barrer, planchar, jugar ula-ula, etc. Realiza diariamente alguna actividad física durante 30 minutos, por ejemplo: 10 minutos en la mañana, 10 minutos al medio día y 10 minutos en la tarde. La actividad física diaria y una alimentación correcta:






  •  Beneficia a tu corazón y respiración 

  •  Fortalece tus huesos 

  •  Evita la obesidad

  •  Duermes bien y tienes buen humor 

  • Te libera del estrés





 Para sentirte bien ¡Alimentación correcta y ejercicio diario!

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